BEST 5 엽산 추천, 효능, 임신, 부작용 및 활성형 영양제 구매 가이드 (2024)

임신을 준비하거나 임신중이신 분들은 어떤 영양제를, 얼마나 섭취해야 하는지 많이들 찾으실텐데요. 특히나 임신 초기에는 많은 영양제 중에 단연 엽산은 필수 영양제로 꼽힙니다.

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엽산이란?

엽산의 결핍은 불임, 유산, 태아의 뇌·척수 기형 등을 발생시킬 수 있습니다. 엽산은 비타민 B9의 한 형태로 우리 몸에서 적혈구를 만들고 DNA를 합성 및 복구하는 데 필수적인 역할을 합니다. 또한 세포 분열과 성장에 중요하며, 임신 중 태아의 신경계 발달에 필수적인 영양소입니다.

엽산의 중요성

- 기형아 예방 : 임신 초기 엽산의 충분한 섭취는 태아의 신경관 결손증 같은 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다.

- DNA 합성 및 복구 : 세포의 정상적인 성장과 발달을 위해 DNA의 합성과 복구에 중요합니다.

- 적혈구 생성 촉진 : 엽산은 적혈구 생성을 돕고 빈혈을 예방합니다.

엽산이 풍부한 식품

엽산은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 특히 녹색 잎채소(시금치, 케일), 과일(아보카도, 바나나), 견과류, 콩류, 통곡물 등이 엽산이 풍부한 식품으로 꼽힙니다.

엽산 부족 시 나타나는 증상

엽산이 부족하면 피로감, 무기력함, 집중력 저하, 빈혈, 구강 내 염증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

임신과 엽산

임신 중 엽산 섭취는 태아의 건강한 신경계 발달을 위해 매우 중요합니다. 특히 임신 초기에 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요한데, 이는 신경관 결손증과 같은 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

임신을 계획 중이거나 임신 중인 여성은 400-800㎍의 엽산 보충제 섭취가 권장됩니다. 태아의 신경관 결함 예방에 효과적이며, 임신 초기 4주 내에 섭취하는 것이 중요합니다.

엽산의 종류

엽산은 천연엽산, 합성연산, 활성엽산 세 가지로 나뉩니다.

- 천연엽산 : 식품에서 유래한 엽산으로 체내에서 모두 활성형 엽산으로 전환되어 사용되기 때문에 체내축적의 위험이 없습니다.

- 합성엽산 : 천연엽산보다 흡수율이 좋고 가격이 저렴하여 엽산 결핍을 예방하기에 좋습니다.

- 활성형엽산(5-MTF) : 활성엽산은 체내에서 바로 이용될 수 있는 형태로 엽산대사에 문제가 있는 분과 임산부에게 우선적으로 추천합니다.

권장 섭취량

일반적인 엽산의 성인 일일 섭취량은 400mcg, 임산부 및 수유부는 600~800mcg, 1일 최대 안전 복용 용량은 1000mcg(1mg)입니다.(mcg=㎍)

임신을 계획 중인 남성은 3개월 전부터 엽산과 함께 아연, 아르기닌 등 정자의 운동 활성화를 위한 비타민 C 나 E 같은 항산화제도 함께 챙겨 드시길 권장드립니다.

복용방법

엽산은 아침 공복에 먹는 것이 흡수율에 도움이 됩니다. 공복에 먹고 속이 울렁거린다면 아침 식사 후 드세요.

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활성형 엽산과 구매가이드

생체대사에 사용되는 엽산의 형태는 5-MTHF(5-메틸테트라히드로엽산)입니다. 5-MTHF를 활성형 엽산(Active form of Folate)이라 칭하는데요. 활성형 엽산은 생체 이용률이 높고, 고함량을 복용하더라도 안전하다고 합니다. 따라서 활성형 엽산을 섭취하는 것을 권해드립니다.